[SERAF]

Введение



Прежде всего, хочу предостеречь всех желающих заниматься брейк дансом — это достаточно травмоопасный элемент хип-хоп культуры. Самыми серьезными травмами, которые вы можете получить в процессе уроков брейк данса, могут быть: разрыв связки большого пальца на руке, сотрясения мозга, разрыв обоих век, заражение крови из-за того, что можно наступить на гвоздь.

Уроки брейк данса

Так что будьте предельно внимательны. Постарайтесь начинать обучение, от простых элементов, постепенно переходя к более сложным. И еще: не забывайте что брейкинг — это все-таки танец, старайтесь двигаться в ритме музыки. Итак с чего же начинать тренировки? Конечно же, с разминки.

Уроки брейк данса - разминка

Растягивайте все тело, так, как это учил вас делать физрук на физкультуре. Тяните все и как можно лучше. Разминайте все суставы, особенно суставы кисти и ступни. Особенное внимание обращайте на мышцы спины: если им не уделить должного внимания, при первой же попытке встать на руки или сделать фриз у вас может потянуть спину. Делайте мостик и лодочку (лежа на животе, тянуть руки и ноги от земли). Постарайтесь сесть на шпагат.

Уроки брейк данса - меры безопасности

На запястья — напульсники (обычные тряпошные с резинками, а не
гимнастические резиновые) или эластичный бинт, но не туго, иначе
нарушается кровообращение в кисти. Наколенники, налокотники,
эластичные бинты.

Уроки брейк данса - одежда

Для тренировок подойдет любая старая тренировочная одежда.

Уроки брейк данса - покрытие пола

Лучше всего для уроков брейк данса — это хороший (но не натертый воском) паркет или ДВП (оргалит). У паркета нет недостатков вообще, к недостаткам ДВП относится то, что о ДВП можно обжечься. Полированый мрамор — тоже подходит для брейкинга, но он не пружинит, и если вы приложитесь как следует к нему коленкой, то может быть очень больно.

История брейк-данса ТУТ

продолжения следует

[SERAF]

Для брейкданса нужно научиться очень хорошо стоять на руках. Стойка на руках развивает мускулы рук и спины, это очень помогает в более сложных движениях. Начинайте потихоньку вставать на руки и стоять на них как можно увереннее, ходить, можно даже бегать. Первое упражнение брейкданс — это забежка и дорожка, многие путают эти понятия.

Брейкданс

Мы остановимся на том определении, что забежка в брейкдансе делается в положении стоя. «Забежка» делается в брейкдансе абсолютно всеми брэйкерами в независимости от их уровня подготовленности. Она неотъемлемая часть брейкданса. Существует несколько базовых «забежек». «Дорожка» (six steps или квадрат) состоит из 6-ти шагов и выполняется в положении, когда руки и ноги касаются пола. Шаги в «дорожке» производятся вокруг торса, когда тело опирается на руки. Эти круги надо делать быстро и 2—3 раза в начале брейкданса перед основными движениями в качестве разминки и промежуточных движений между трюками в брейкдансе.

Вот несколько правил брейкданс-дорожки

1. Таз при брейкданс-дорожке не должен быть слишком задран вверх и при этом не слишком опущен вниз.
2. Следите за ногами при брейкданс-дорожке — они не должны стоять на всей ступне, а только на мысочках.
3. Для вашего же удобства и скорости при брейкданс-дорожке (а это немалозначимый фактор) не ставьте ноги слишком далеко от тела.

[SERAF]

Второе упражнение break dance к оторое нужно научиться делать это элемент под названием «крокодил». Цель его заключается в том, что бы развить выносливость и силу рук у начинающего би-боя в break dance. При выполнении этого приема необходимо помнить, что нужно попытаться простоять на одной руке параллельно полу так долго, как только позволят мышцы руки, при этом ничем кроме одной руки касаться пола break dance нельзя.

Break Dance

Ноги в break dance желательно держать прямыми, но на первых порах можно и немножко согнуть. Вторая рука поддерживает равновесие и иногда помогает основной руке держать тело в положении горизонтально полу.
Рука в break dance, на которою опирается тело кистью, лежит на полу, а локоть упирается в живот, тем самым держа на себе всё тело, которое должно находиться в равновесии и пытаться удержаться на локте. В идеале break dance, это упражнение надо делать как на правой, так и на левой руках.

[SERAF]

Еще одно упражнение которое используют брейк танцы о котором мы расскажем сегодня является turtle или «черепашка». Существует несколько вариантов turtle: скольжение на руке (handglide); подпрыгивание на одной руке при помощи второй руки (cricket).

Брейк танцы

Скольжение на руке или handglide которое используют брейк танцы: Встаньте на одну руку и подложите по нее что-нибудь, чтобы скользило(шапку, к примеру), второй рукой отталкивайтесь, закручивая себя по кругу, и помогая ею держать равновесие. Этот вид черепахи является скорее подготовительным, так как в кругу снимать шапку, подкладывать ее под руку, потом закручиваться считается дурным тоном.
Подпрыгивание на одной руке при помощи второй руки или cricket которое используют брейк танцы: становитесь на одну руку, второй рукой начните себя закручивать, прокручиваясь на руке. Когда кисть прокрутиться до упора, нужно немного подпрыгнуть, чтобы переставить кисть в начальное положение и т.д.

Прыжок которое используют брейк танцы только за счет силы руки вы вряд ли сделаете, пробуйте подпрыгивать всем телом. Этот вариант черепахи хорош тем, что после него легче научиться делать crack, но выглядит этот вид не очень красиво.

Crack которое используют брейк танцы делается точно так же, только без помощи второй
руки. Перенос тела с одной руки на другую. Этот вид черепахи наиболее красивый, и в нем можно развить гораздо большую скорость кручения, нежели при подпрыгивании.

Описание упражнений брейк танцов

1. Становимся на левую руку, правая чуть справа.
2. Отталкивается правой рукой и переносим вес тела на правую руку. Для этого сделайте небольшой мах правой ногой по кругу, и, конечно, поднимайте и переносите вес левой рукой. Чем ближе вы поставите правую руку, тем легче вам будет переносить вес.
3. Оказавшись на правой руке, левую переставьте ниже, ближе к ногам, чтобы вы вращались, а не просто перекатывались с руки на руку. Точно так же перекиньте вес на левую руку (локти должны всегда упираться как можно ближе к прессу).

Попробуйте также сделать следующую вещь: стоя на черепахе которую используют брейк танцы очень быстро перенесите вес с левой руки на правую и наоборот, не крутясь. Если вы сделаете это быстро и ваш корпус останется неподвижным, то будет смотреться красиво. Начните с тренировки и выполнения описанных нами в этом выпуске упражнений. В следующем выпуске мы расскажем о фризах, и некоторых более сложных упражнениях которые используют брейк танцы.